發文日期：2022-10-14
作者：恆安照護集團 企劃專員／張桂榕
更年期是男女性必經的人生階段，台灣女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲，但是目前有提前自36歲到40歲的趨勢。經研究顯示，女性停經後，中風、心血管疾病的罹患比率高於男性，在心理上，憂鬱、焦慮、躁鬱、恐慌等症狀可能也會隨之而來。然而，男性的荷爾蒙（睪固酮濃度）減退是漸進式的極微變化，較不易引起注意。如能多點預防事先補充營養素，將有助減緩更年期的不適。
女性更年期的檢查方法
更年期是因卵巢功能衰竭而引起的現象，可藉由血液檢查賀爾蒙內分泌情況（包括：黃體刺激素(LH)、卵泡刺激素(FSH)、雌激素(E2)等檢查）、超音波檢查，看看內膜萎縮和陰道的分泌物狀況，或抽血檢驗腦下垂體促濾泡成熟激素。
女性更年期的症狀
1.血管機能失調：心悸、熱潮紅、盜汗、罹患心臟血管疾病等。
2.自主神經失調：偏頭痛、食慾不振、精神衰弱、失眠、暴食等。
3.皮膚功能失調：皮膚失去彈性、乾燥、搔癢等。
4.消化道失調：腹脹、便祕、下痢等。
5.生殖道功能失調：會陰搔癢或疼痛、異常分泌物、陰道乾燥等。
6.泌尿道功能失調：性交疼痛、尿道發炎、頻尿、尿失禁等。
7.骨頭功能失調：骨質密度大量流失，造成骨質疏鬆症等。
8.其他症狀：記憶力衰退、眼睛乾澀等。
女性更年期該怎麼吃？
1.補充植物雌激素-減緩荷爾蒙變化引起的不適：豆類、穀類、山藥、地瓜、菇蕈類、穀類、黑米、葵花籽、小麥、洋蔥等。
2.補充豐富的蛋白質-維持肌肉量：肉、海鮮、魚、蛋、奶製品、酪梨等。
3.補充新鮮蔬果-維生素有助能量代謝：櫻桃、蘋果、苜蓿、茄子、大蒜、綠葉蔬菜等。
4.補充全穀類-減少血糖波動：全穀麵包、全穀饅頭、燕麥、紅藜、蕎麥麵、十榖米。
5.補充鈣、鎂、維他命D-增加骨質密度：雞蛋、奶製品、海帶、海藻、小魚乾、五穀。
6.補充維他命B.C.E-緩解潮紅、發熱：糙米、麥片、小麥胚芽、小米、玉米、麥片等。
7.補充維他命B群-舒緩情緒不安、沮喪、倦怠：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、胚芽米酵母、核桃等。
8.中醫、藥膳類-鎮靜安神：桂圓糯米飯(粥)、百合粥、銀耳湯、綠豆湯、當歸枸杞湯、山藥燉雞湯、何首烏燉鴨湯、紅棗茶等。
易被忽視的男性更年期
大家比較耳熟能詳的是女性50歲左右會迎來更年期，但其實男性也會隨著年紀漸增，迎來這個階段可謂『男性更年期』的階段。研究數據估計，國內年紀50歲以上的男性約2至3成有更年期困擾。男性睪固酮分泌的高峰期為15~30歲，然後每十年下降10%左右，至40歲之後，就會產生較明顯的不足，所以男性更年期更精確的說法應該稱為 「男性荷爾蒙低下症」。
男性更年期的症狀
1.心理部分：情緒不穩、缺乏自信、注意力不集中、記憶力不佳、沮喪或憂鬱。
2.生理部分：全身疲倦、體力衰退、肌肉乏力痠痛、睪丸變小、易失眠、骨質疏鬆、夜間頻尿、盜汗、心臟血管問題、關節痛、肌肉痠痛、體重上升、心悸、熱潮紅、出汗。
3.性功能部分：性慾減退、勃起障礙(勃起障礙 or 早洩)。
男性更年期自我檢測量表
1. 是否有性慾降低的現象？
2. 是否覺得比較沒有活力？
3. 是否有體力變差或耐受力下降的現象？
4. 身高是否有變矮？
5. 是否覺得生活變得比較沒有樂趣？
6. 是否覺得悲傷或沮喪？
7. 勃起功能是否不如以往？
8. 是否覺得運動能力變差？
9. 是否在晚餐後會打瞌睡？
10. 是否有工作表現不佳的現象？
從上述問題，檢測自己近1個月是否有這些徵兆，若符合以下其中一種狀況，建議可進一步接受檢查是否有睪固酮缺乏的情形。
*第1題或第7題答案為「是」
*其餘8題中，任3題答案為「是」
男性更年期改善方式？
女性更年期有補充荷爾蒙的治療方式，同樣地，男性若因為睪固酮低下，也有睪固酮補充療法。
1.改善生活方式：避免抽菸、酗酒、熬夜，適量運動(例如：肌力訓練、有氧運動)、增加競爭型活動(例如：高爾夫、網球、打電動、圍棋、跳棋)、充足睡眠、適度放鬆壓力等。
2.食物療法：適量補充富含男性荷爾蒙及蛋白質食物，例如外含貝殼的海鮮類、動物內臟等。
3.補充保健食品：例如B群、維他命A、Ｅ、Ｃ、鋅、瑪卡、藻油/魚油、精氨酸、鈣質、DHEA等。
4.醫師專業治療：補充睪固酮 (例如：口服、針劑、凝膠塗抹、皮膚貼片、皮下植入)。
做好萬全準備，迎接更年期！
如果您正好經歷著更年期的身心不適，若症狀嚴重，建議找專業醫師治療，不要諱疾就醫。若症狀輕微或為更年期的前期階段，建議透過改善生活習慣、社交活動參與及飲食調養等方式為自己助力，為日後的銀髮生活奠定良好的身心基礎，有效避免失眠、焦慮、憂鬱及各式更年期症狀上身！
*延伸閱讀：健康你和我 長者骨質疏鬆的防治