發文日期:2022-11-22
作者:恆安照護集團 企劃專員/張桂榕
在心血管科的醫師眼裡,腳是人的「第二心臟」,因為腳和心臟一樣容納了很多血液,從中醫的角度來看,腳部有腎經、胃經、脾經、膀胱經、膽經、肝經6條經脈貫通人體,以及腳底分布60多個穴位,直通五臟六腑,與人體健康密切相關,因此,中醫強調「寒從腳下起」,如想在冬季養生,就必需從暖腳開始。如果家中有長者,可以透過讓長者穿著襪子「暖腳睡」或泡腳等其他方式暖腳,提升長者血液循環之外,也可透過如下的方法,溫暖身體並改善循環與睡眠。
![長者冬天暖腳4妙招,祛寒從腳開始!](http://www.hangan.org/assets/長者冬天暖腳4妙招,祛寒從腳開始!.jpg)
1)按摩法:
坐在床上或沙發上,用雙手摩擦足背、小腿再至足心,反複直到溫熱為止。也可在睡前塗乳液時,做按摩的動作,滋潤肌膚又同時溫暖身體。
另外,亦可透過穴道按壓保養法,「湧泉穴」位置位於腳底板,在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處,建議用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,以提升身體機能,改善血液循環,達到安神、促進睡眠的作用。
2)足浴法:
足浴的水溫應略高於人體體溫,但也不宜過高,以38至42℃為宜,泡到腳踝3吋以上,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,可增加水量到小腿肚。在可以邊泡腳邊揉搓按摩,可在溫熱水中加入少數鹽待溶化後浸泡,如果水溫維持在40到42℃,一般泡10至15分鐘即可;如果水溫維持在攝氏38至39℃,可以泡20至30分鐘。原則上只要後背及額頭微微發汗時便可停止,這樣既能產生足浴的效果,亦不至於使身體感到不適,但若腳上有傷口,體虛、經常頭暈或有高血壓、血管硬化等心血管疾病,建議諮詢過醫師後再進行泡腳,以免造成身體不適。
3)熱薑茶法:
喝點熱薑茶,也有助身體暖起來。也可採用中薑或老薑,加點地瓜,煮成地瓜薑湯,趁熱喝,暖身也暖腳,喜歡吃海鮮的長者,可以煮成薑絲魚湯,同時補充鋅又可暖胃喔!
4)原地踏步法:
行動自如的長者,可做原地踏步動作,鋪上瑜珈墊,穿著襪子,在原地踏步走上5到10分鐘,只要身體動起來,增加血液循環,就會覺得身體暖和起來。
另外,針對年長者、循環功能不良者及糖尿病患者,在使用保暖產品(例如:電熱毯、熱水袋、電暖爐及暖暖包)時要多加留意,避免燙傷,若有任何症狀,建議就醫,由專業醫師協助診療。如有末稍循環較差的人,在冬日格外務必注意保暖。如若是長期開冷氣睡覺、體寒、雙腳冰涼、常感冒者,建議保持下肢的溫暖。例如:穿長褲、穿襪子、在室內穿著拖鞋而不直接赤腳走路,充分保暖下肢,有助增加血氣循環,尤其是中老年者,更建議「暖腳睡」,免寒氣侵體,有助於安眠。
參考資料來源:https://heho.com.tw/archives/37450
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