發文日期：2022-11-22
作者：恆安照護集團 企劃專員／張桂榕
在心血管科的醫師眼裡，腳是人的「第二心臟」，因為腳和心臟一樣容納了很多血液，從中醫的角度來看，腳部有腎經、胃經、脾經、膀胱經、膽經、肝經6條經脈貫通人體，以及腳底分布60多個穴位，直通五臟六腑，與人體健康密切相關，因此，中醫強調「寒從腳下起」，如想在冬季養生，就必需從暖腳開始。如果家中有長者，可以透過讓長者穿著襪子「暖腳睡」或泡腳等其他方式暖腳，提升長者血液循環之外，也可透過如下的方法，溫暖身體並改善循環與睡眠。
１）按摩法：
坐在床上或沙發上，用雙手摩擦足背、小腿再至足心，反複直到溫熱為止。也可在睡前塗乳液時，做按摩的動作，滋潤肌膚又同時溫暖身體。
另外，亦可透過穴道按壓保養法，「湧泉穴」位置位於腳底板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處，建議用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，以提升身體機能，改善血液循環，達到安神、促進睡眠的作用。
２）足浴法：
足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高，以38至42℃為宜，泡到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10～15公分處，如果腳桶盆夠深，可增加水量到小腿肚。在可以邊泡腳邊揉搓按摩，可在溫熱水中加入少數鹽待溶化後浸泡，如果水溫維持在40到42℃，一般泡10至15分鐘即可；如果水溫維持在攝氏38至39℃，可以泡20至30分鐘。原則上只要後背及額頭微微發汗時便可停止，這樣既能產生足浴的效果，亦不至於使身體感到不適，但若腳上有傷口，體虛、經常頭暈或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，建議諮詢過醫師後再進行泡腳，以免造成身體不適。
３）熱薑茶法：
喝點熱薑茶，也有助身體暖起來。也可採用中薑或老薑，加點地瓜，煮成地瓜薑湯，趁熱喝，暖身也暖腳，喜歡吃海鮮的長者，可以煮成薑絲魚湯，同時補充鋅又可暖胃喔！
４）原地踏步法：
行動自如的長者，可做原地踏步動作，鋪上瑜珈墊，穿著襪子，在原地踏步走上5到10分鐘，只要身體動起來，增加血液循環，就會覺得身體暖和起來。
另外，針對年長者、循環功能不良者及糖尿病患者，在使用保暖產品（例如：電熱毯、熱水袋、電暖爐及暖暖包）時要多加留意，避免燙傷，若有任何症狀，建議就醫，由專業醫師協助診療。如有末稍循環較差的人，在冬日格外務必注意保暖。如若是長期開冷氣睡覺、體寒、雙腳冰涼、常感冒者，建議保持下肢的溫暖。例如：穿長褲、穿襪子、在室內穿著拖鞋而不直接赤腳走路，充分保暖下肢，有助增加血氣循環，尤其是中老年者，更建議「暖腳睡」，免寒氣侵體，有助於安眠。
參考資料來源：https://heho.com.tw/archives/37450
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