發文日期：2022-12-01／責任編輯：張桂榕
追求完美體型是人的天性，更是現代女人的共同願景，但完美的體型要由完美的骨架做支撐，否則，就沒有完美的體型。
含胸，人就會顯得沒有精氣神，失去應有的活力，給別人造成極其不優雅的印象，時間久了，更容易引其腰痛、頸椎病等症狀，影響身體健康。
２個「含胸」形成原因：
一、長期伏案工作。
長期伏案工作，會導致肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。長時間俯身（軀幹前傾），為了配合上肢的移動，肩胛會向上向前移動。肩胛的位移會直接導致頸椎被向前壓迫，伴隨有頭往前伸的體態。
二、不良的坐姿站姿。
站姿坐姿時，為了讓脊柱承受頭部重量，應將頭保持在胸（胸廓）的正上方；如果頭部相對於胸的位置靠前了，胸椎就會變成一根懸臂樑，由椎間軟組織張力拽著你的頭。頭部長久在胸之前，就會導致胸椎曲度變大，從而形成駝背體態。
含胸駝背的危害有很多，比如：
一、影響女人的美觀、氣質和身高。
含胸駝背影響著我們的身高，因為當我們的脊柱後背發生後突後，上半身會彎曲變得縮短。只有矯正含胸駝背，身高、氣質和美觀才能一同展現出來。
二、導致身體疼痛不適。
出現含胸駝背後，有些肌肉就會變得異常緊張，某些肌肉會變得薄弱。導致的直接後果就是，肩頸不能長期維持的工作學習狀態，會使我們感到異常的疲勞酸痛僵硬。這也是上班族以及長期伏案工作者的病。
三、引起頭暈頭痛等問題。
如果平時你的太陽穴、眉毛之間等地方覺得暈暈沉沉或疼痛，很可能是含胸駝背引起的。枕骨下緣的肌肉有：頭後大直肌，頭後小直肌，頭上斜肌，頭下斜肌。一旦這些肌肉緊張，就會明顯壓迫毛細血管，
繼而影響到頭部供血。供血減少，就會感到頭暈。按摩只能暫時緩解肌肉，促進血液循環，如果想一勞永逸地解決問題，還要從根源上解決問題。
四、引起身體發麻。
含胸駝背後，肌肉會比較緊張，導致我們身體相關肌肉發麻。手臂發麻時，拉伸鬆解胸小肌和斜角肌，她們的手臂發麻就會立刻消失。如果手臂發麻，也可以嘗試把她們鬆解開。
五、關係到整個身體健康。
隨著時間的發展，含胸駝背會導致高低肩，影響骨盆前傾，時間久了會導致脊柱側彎。發生含胸駝背後，胸廓的容積會減小，對我們的肺造成影響，繼而導致呼吸不暢，同時影響乳腺心臟等器官。因此，只要發現自己含胸駝背，就要重視起來，及時修復。
保養堅挺乳房的方法，讓你更有女人味
乳房是女人美麗的標準、魅力的體現，在很大程度上也影響著女人的健康。
乳房是女人身上最重要的器官之一，堅挺、健康的乳房，不僅能體現女人身材的曲線美，還能讓你魅力倍增。而想要讓自己的乳房保持年輕態，就要在生活中時刻關注乳房的健康狀況，並做好乳房的保健工作。
一、經常按摩胸部。
擁有一對美麗健康的乳房是每個女人的夢想，為了讓自己的胸部更加魅力十足，完全可以對自己的胸部進行按摩，因為大量臨床研究發現，經常按摩乳房可以有效提高女人免疫力，使乳腺管暢通，避免乳房出現緊繃的感覺，使乳房更加豐滿的同時，還能舒緩女人經期乳房腫脹不適的症狀。同時，通過手觸按摩，還能及時發現乳房的問題。
二、保持正常體重。
肥胖是患乳腺癌的高發因素，從患乳腺癌的患者來看，多數都是肥胖者，女人一定要學會控制自己的體重，減少高脂肪、高熱量食物的攝入。
三、進食含維生素 E 及維生素 B 群的食物。
比如，捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或服用維生素膠囊。在乳房發育和維持其豐滿與彈性中，激素起著重要作用，維生素 E 和維生素 B 群有利於激素分泌。
四、常按胸口膻中穴。
按壓胸口膻中穴，可以促進雌激素分泌的效果，由內而外保養乳房。膻中穴位於兩乳頭連線中點，心口凹陷處。按下 3 秒後鬆手為 1 次，重複 5 次即可。
五、補充膠原蛋白。
豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥，所以要多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
六、保持良好的心境。
不良的情緒會引起胸部疾病的增加，所以女人要保持樂觀的心態，減少刺激性飲品的攝取。刺激性飲品，比如酒、汽水、咖啡等要儘量少喝，否則會影響你的乳房健康。
七、堅持喝優酪乳。
優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它還含有豐富的蛋白質，有利於胸部保健。因此，每天要飲用 2 至 3次 250ml 的優酪乳，適量肉類食物的攝取。
八、選擇合適的胸罩。
成年後，乳房一般變化不大，但還會因為飲食結構、身體狀況，如經期、懷孕等而起變化。所以，要隨時觀察乳房變化，隨時更換胸罩。另外，一天佩戴胸罩的時間不能超過 18 個小時；下班回到家後，要立刻解開胸罩，放鬆乳房。
九、養成良好的姿態。
含胸不利於女人胸部發育成長，尤其是處於青春期的女孩，更會因為害羞而養成含胸的不良習慣。
含胸會壓迫胸部組織的生長，佔據胸部的生存空間，導致乳房發育不良，出現下垂現象。因此，女人每時每刻都要保持最佳的姿勢，無論是坐姿，還是站姿。
十、做健胸運動。
簡單的擴胸運動可以讓女人的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂；適度地鍛煉胸肌，還有助於活血舒筋，避免誘發乳房疾病。閒置時間，完全可以做些簡單的健胸運動，例如，雙手胸前合十，慢慢向上舉過頭頂，保持姿勢 10 秒鐘，逐漸下落到胸前，反覆 5 至 10 次。
十一、維持正常的作息。
對於乳房的健康來說，充足的睡眠時間和有規律的作息非常重要。資料顯示，患乳房疾病的女人多數都喜歡熬夜、通宵、不按時睡覺，這些做法都會傷害到乳房的健康，影響機體新陳代謝和血液循環，甚至還會導致荷爾蒙混亂，對乳房健康造成負面影響。
十二、養成洗澡的時候做胸部保養的習慣。
洗澡的時候，也要重視乳房保健。調節洗澡水溫的時候，要儘量讓水溫保持
適宜，溫度太高，不僅會讓乳房的結締組織發生老化，還會讓身體肌膚失去彈性。最好的淋浴方法是，將蓮蓬頭由下往上傾斜 45 度角，用冷熱水交替來沖洗乳房，搭配上按摩，效果會更好。
十三、注意食補。
為了豐胸，有些女人會吃一些有利於漲胸的食物，這些食物不僅有利於胸部變大，還可能讓胸部發脹，延緩胸部隨著年齡出現下垂或縮水現象。
十四、緊實肌肉。
身體挺直，雙手成「合十掌」姿勢，左右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約 1 分鐘。這樣做，不僅能使前胸與手臂內側肌肉變緊，還能有效消除腋下兩側多餘的脂肪，並防止「副乳」產生。
十五、進行胸部的形體梳理。
平常若姿勢及形體不良，容易導致胸部的脂肪位移至背部或腹部，透過形體梳理，可以讓脂肪和和肌肉正確「歸位」。此外，很多姐妹們透過形體梳理訓練，在短短的時間內，便可以改善大小胸、副乳等問題，讓下垂的乳房往上拉提、變豐滿，對於女性胸部的保養更是大有益處，可以預防乳腺增生、乳腺結節、乳腺堵塞和胸部氣結。負面的情緒和壓力容易囤積在胸部，透過形體梳理進行疏通，隨時保持好心情，也十分重要。
*文章來源：《成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活》