發文日期：2022-11-14／責任編輯：張桂榕
作者：臺北市兆如老人安養護中心 物理治療師／簡榮志
四肢的末梢神經距離心臟最遠，加上冬季低溫使血管收縮，導致老年人容易感覺手腳冰冷，晚上睡覺即使蓋上厚棉被，依然難以入眠。此時只要用自己的手掌大面積地摩擦六處熱氣穴道，利用摩擦生熱的原理，便可讓手腳馬上暖活起來。平時自己用手在耳朵、胸部、腰、肚臍、手心、背部、腳掌等部位摩擦，再搭配簡易暖身操，讓全身經脈氣血暢通，使身體「暖呼呼」，四肢不再冰冷僵硬。
在中醫中「按」與「摩」是兩種全然不同的改善方式。所謂的「按」需要用較大的力道壓在穴位上，會產生明確痛感，適合「實症」。而對手腳冰冷這種「虛症」，用較為緩和的「摩」的技法即可達到調理、改善的作用。
接下來逐一介紹６處熱氣穴道︰
一、耳朵
用兩手拇指、食指揉搓耳垂，然後向下拉耳垂約20次至發熱。再以拇指與食指輕壓雙耳耳輪，直至微微發熱。
二、膻中穴
用雙手掌按壓、摩擦胸部正中央。
三、腎俞穴
用雙手掌按壓、摩擦在後背脊椎兩側的腎俞穴，有助激發腎元氣。
四、勞宮穴
兩手掌互相摩擦可刺激在手掌心的勞宮穴。即握拳時，中指和無名指指尖中間處。
五、足三里穴
用手掌摩擦刺激位於膝蓋外側下緣凹陷處往下3指寬處的足三里穴。
六、湧泉穴
用手掌去摩擦腳底，來刺激足底前1/3處，屈趾時凹陷處的湧泉穴。
六、其他
其他亦可按摩手指關節、摩擦肩膀到手臂以及可立者的長輩，可按摩腸道，有助排便順暢喔！
參考資料來源：
https://www.epochtimes.com/b5/14/12/4/n4311094.htm
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