健康運動才樂活

兆如養護部復健中心朱家德
依據103年內政部「第十次國民生命表」表示，國人壽命更加的延長，現今男性平均75.96歲、女性平均82.47歲，隨著台灣國內平均歲數的逐年增加，長 者們在面對身體退化時，也逐漸失去日常生活自主的活動能力而出現生活無法自理之問題。而長者與家屬面對如此困境該如何預防與延緩身體退化的呢?
其實維持長者從事日常生活功能活動的主要依據就是『肌肉力量與肌耐力』，而增加它最簡單的方式就是日常生活有規律性的運動與活動，當然運動不只是增加肌力與 肌耐力來減少肌肉的逐漸萎縮，對於身體還能夠提升心臟的輸出量、肺活量、身體末梢循環對氧氣使用率增加；對於疾病還可改善高血壓、高血糖、高血脂與腰圍異 常所統稱的『代謝症候群』相關疾病，例如腦血管疾病（嚴重引發中風）、冠狀動脈疾病（嚴重引發心肌梗塞）、腎臟病變（嚴重引發腎功能異常而需洗腎）、周邊 動脈疾病（嚴重導致截肢）、眼睛病變（嚴重導致失明）以及其他疾病問題發生，使身體失能情形更趨嚴重性而造成自己本身與家人的負擔。所以藉由運動來使身體 更趨健康讓疾病不纏身，並且藉由運動訓練使身體反應力增加減少跌倒或意外發生，更可藉由在外運動與人互動來改善心情與自我形象的提升，運動對長者雖然不能 完全防止體能的衰退，但可以延緩這一過程達到生活的最佳品質。
那我們該如何訂定長者的運動呢?在台灣有『社區照顧關懷據點服務效益指標評估 —銀髮族體適能檢測實務操作手冊』的體適能檢測指標，內容為檢測長者體能要素包含心肺耐力、肌力/肌耐力、柔軟度、平衡/協調/敏捷性，來了解長者能否完 成在家中自我照顧、整理家務、出外購物、外出旅行等日常生活活動之目標，因為這些都需要具備行走、上下樓梯、搬運物品、坐著站起與坐下、站立、轉身、跪 姿、蹲下至站立等日常生活活動之能力；而藉由這些檢測可了解到長者所欠缺的部份，並經由制定符合長者運動訓練增強所欠缺的部份，來使長者能在日常生活活動 更加的獨立自主。
本院的長者更需每天養成良好的運動習慣，提升獨立自主性使疾病不再是身體的負擔，維持自我最佳的體能與體態，使人生在每時期都能悠遊自在，活出華麗而美好的健康人生觀。